Sunday, August 7, 2022
ہومHealth/ Fitnessروزانہ کی 9 سرگرمیاں آپ کی دماغی طاقت کو بڑھانے کی ضمانت...

روزانہ کی 9 سرگرمیاں آپ کی دماغی طاقت کو بڑھانے کی ضمانت دیتی ہیں۔

دماغ اعصابی نظام کا مرکز ہے اور یہ آپ کے جسم اور دماغ کے تقریباً ہر عمل کو کنٹرول کرتا ہے۔ اس طرح، دماغ ذہنی صحت اور پیداواری صلاحیت کو سختی سے متاثر کرتا ہے، لہذا آپ کو روزانہ کی بنیاد پر اس پر خصوصی توجہ دینی چاہیے۔

اگرچہ یہ خوفناک لگ سکتا ہے، یقین رکھیں کہ آپ اپنے دماغ کو صحت مند اور تیز رکھنے کے لیے بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں جب تک ممکن ہو۔ اور، جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایسا کرنے کے لیے آپ کو ہر روز تھکا دینے والے میموری گیمز کھیلنے ہوں گے! کچھ صحت مند عادات اور مشاغل کے ساتھ، آپ اپنے دماغ کے پٹھوں کو آسانی سے لچک سکتے ہیں اور بڑھاپے کے دماغ کے اثرات سے لڑنے میں مدد کر سکتے ہیں تاکہ اسے زیادہ دیر تک تیز رکھا جا سکے۔

آپ کے دماغ کو صحت مند رکھنے سے آپ کی زندگی کے ہر پہلو میں بہتری آئے گی۔ شکر ہے، ایسی چیزیں ہیں جو آپ مستقل طور پر کر سکتے ہیں جو آپ کی کھوپڑی کے اس بڑے عضو کو فعال رکھیں گے۔

اپنے دماغ کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لیے ان میں سے کچھ روزانہ دماغ کو فروغ دینے والی سرگرمیاں آزمائیں:
اوتار

1. کچھ نیا سیکھیں۔

آئن سٹائن کے مطابق اگر کوئی شخص روزانہ 15 منٹ کچھ نیا سیکھنے میں صرف کرتا ہے تو ایک سال میں وہ ماہر ہو جائے گا۔ ہر روز کچھ نیا سیکھنے کا مقصد بنائیں، چاہے یہ کوئی دلچسپ حقیقت ہو یا کوئی نئی ترکیب۔ مقامی کمیونٹی کالج میں غیر کریڈٹ کورسز کریں، کوئی نیا شوق اٹھائیں، یا کوئی نئی زبان سیکھیں۔ مسلسل بالغ سیکھنے سے دماغ کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے اور یہ آپ کے دماغ کو زیادہ دیر تک تیز رکھے گا۔

دماغی ورزش اتنی ہی ضروری ہے جتنی کہ صحت مند غذا اور جسمانی سرگرمی۔ یاد رکھیں کہ آپ کا دماغ ایک عضلہ ہے جسے مضبوط اور طاقتور رہنے کے لیے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے دماغ کو تیز اور صحت مند رکھنے کے لیے روزانہ ان میں سے کچھ دماغ کو فروغ دینے والی سرگرمیاں شامل کریں۔
اوتار

2. علمی تربیتی مشقیں کریں۔

جب دماغ کی پلاسٹکٹی برقرار رہتی ہے تو دماغ تیز رہتا ہے۔ دماغ کی پلاسٹکٹی سے مراد دماغ کی اس قابلیت سے ہے کہ وہ کسی شخص کے دوران زندگی کو مسلسل تبدیل کر سکتا ہے۔ اور اس پلاسٹکٹی کو برقرار رکھا جا سکتا ہے اور ابھی تک بہتر کیا جا سکتا ہے، علمی تربیتی مشقوں میں شامل ہو کر بہتر بنایا جا سکتا ہے، جو آپ کی ذہنی صلاحیت کو چیلنج کرتی ہے۔

آپ شطرنج کھیلنا، نئی زبان سیکھنا، یا جگل بازی کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ اور بورڈ گیمز کھیلنا آپ کی سوچ کو متحرک کر سکتا ہے، ساتھ ہی آپ کے ہاتھ سے آنکھ کے ہم آہنگی کو بھی۔ یہاں تک کہ آپ کچھ آسان بھی کر سکتے ہیں جیسے کام پر جانے کے لیے نئی سمت سیکھنا، ٹائپ کرنا، یا مخالف ہاتھ سے اسکرول کرنا، یا آنکھیں بند کر کے موسیقی سنتے ہوئے کھانا کھا کر اپنے حواس کو جوڑنا۔
اوتار

3. ہر روز چند منٹ مراقبہ کریں۔

مراقبہ اس وقت بہت سے کاروباری افراد میں ایک رجحان ساز موضوع ہے، اور اس کے فوائد پر بحث کرنا مشکل ہے۔ مراقبہ نہ صرف آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے بلکہ یہ عمر سے متعلق امراض جیسے الزائمر یا ڈیمنشیا کو بھی روک سکتا ہے۔

سائنسی برادری میں یہ عقیدہ بڑھتا جا رہا ہے کہ ایک ہمدرد دماغ یا ہمدردانہ دماغ کی حالت تیار کرنا جو اپنے آپ کو اور ہمارے آس پاس کے لوگوں کو فائدہ پہنچاتا ہے مراقبہ پر مبنی ہے، جو ہمارے دماغوں کو مراقبہ کے دوران ان پر توجہ مرکوز کرکے مخصوص دماغی لہریں پیدا کرنے کا مطالبہ کرتا ہے۔

اس بات کی تصدیق 25 سال سے زیادہ پہلے 1992 میں ہوئی تھی، جب مراقبہ کے دوران دلائی لامہ کے دماغ کی لہروں کا مطالعہ کیا گیا تھا، جس میں موجود سائنس دانوں نے ہمدرد ذہن کے فیصلے کو پہنچایا تھا۔ لہذا، ایک منتر کا انتخاب کریں جو آپ کے مطابق ہو اور ہر روز چند منٹوں کو دہرانے، دوبارہ توجہ مرکوز کرنے اور دوبارہ داخل ہونے کی کوشش کرے۔
اوتار

4. کافی نیند حاصل کریں۔

خراب نیند ہر چیز پر اثر انداز ہوتی ہے، خاص طور پر آپ کی یادداشت پر۔ نیند آپ کے دماغ کو معلومات کو مستحکم اور منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ صبح امتحان ہوا؟ جب تک سورج طلوع نہ ہو اور چادروں کو نہ مارو تب تک تڑپتے ہوئے مت رہو۔ نیند دماغ کے لیے نیوران کے درمیان تعلق کو مضبوط کرنے کا ایک اہم وقت ہے، اس طرح ہمیں یاد رکھنے اور سیکھنے میں مدد ملتی ہے۔

آپ کو کتنی یا کتنی کم نیند کی ضرورت ہے یہ انفرادی معاملہ ہے۔ جو آپ کا جسم اور دماغ آپ کو بتاتا ہے اس پر عمل کریں۔ قلیل مدتی اور طویل مدتی ذہنی صلاحیتوں کو بہتر بناتے ہوئے، دماغ کو اصل میں ری چارج اور جوان کرنے کے لیے معیاری نیند کے لیے کوشش کریں۔
اوتار

5. کچھ سورج کی روشنی حاصل کریں

سورج کی روشنی اور ورزش کبھی کبھی ساتھ ساتھ چل سکتی ہے۔ یہ زیادہ تر اس بات پر منحصر ہے کہ آپ دنیا کے کس حصے میں رہتے ہیں، سال کے مختلف اوقات میں کتنی سورج کی روشنی دستیاب ہے، اور آپ کے لیے باہر وقت گزارنا کتنا حقیقت پسندانہ ہے۔

بہت کم سورج کی روشنی حاصل کرنا آپ کے دماغ کے لیے اچھا نہیں ہے۔ آپ کے سسٹم میں وٹامن ڈی کی اعلیٰ سطح آپ کو بہتر کارکردگی دکھانے کی اجازت دیتی ہے، اور آپ کے دماغ کی عمر بڑھنے کو بھی سست کر سکتی ہے۔

بہت زیادہ سورج کی روشنی آپ کی جلد کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے، لیکن اگر آپ کو کافی نہیں مل رہی ہے، تو آپ کے دماغی افعال متاثر ہو سکتے ہیں۔ بلاشبہ، آپ ہمیشہ وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لے سکتے ہیں اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ باہر جانے کے قابل نہیں ہیں جتنا آپ چاہتے ہیں۔ صرف اعتدال میں سپلیمنٹس لینا یاد رکھیں۔
اوتار

6. سماجی بنانا

سماجی کرنا دماغ کے متعدد شعبوں میں مشغول ہوتا ہے اور بہت سی سماجی سرگرمیوں میں جسمانی عناصر بھی شامل ہوتے ہیں، جیسے کہ کوئی کھیل کھیلنا جو آپ کے دماغ کے لیے بھی فائدہ مند ہو۔ یہاں تک کہ اگر آپ ایک متضاد انٹروورٹ ہیں، سماجی تعاملات کی تلاش آپ کے دماغ کے لیے مختصر اور طویل مدتی دونوں میں فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔

سماجی طور پر مصروف رہنے کے لیے کچھ خیالات جن میں آپ کی کمیونٹی میں رضاکارانہ مواقع کے لیے سائن اپ کرنا، کلب میں شامل ہونا، مقامی واکنگ گروپ کے لیے سائن اپ کرنا، اور اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ قریبی رابطے میں رہنا شامل ہے۔
اوتار

7. اچھی طرح کھاؤ

دماغ ایک توانائی کا بھوکا عضو ہے، جو آپ کے جسم کے وزن کا 2% پر مشتمل ہوتا ہے، لیکن آپ کی روزانہ کی توانائی کے 20% سے زیادہ استعمال کرتا ہے۔ لہذا آپ کو دماغی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے دن بھر کھانے کی ضرورت ہے (بہت زیادہ نہیں، بہت کم نہیں) اور کم از کم آٹھ گلاس پانی پینا چاہیے کیونکہ پانی کی کمی یادداشت میں کمی اور الجھن کا باعث بن سکتی ہے۔

سبز پتوں والی سبزیاں، کم چکنائی والے پروٹین کے ذرائع جیسے مچھلی، سارا اناج، مشروم، میگنیشیم سے بھرپور گری دار میوے، بیج، انڈے، اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور بیر، ایوکاڈو اور ٹماٹر کا انتخاب کریں۔ جرنل آف ایگریکلچرل اینڈ فوڈ کیمسٹری میں کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بلیو بیریز میں اینتھوسیاننز کی دولت دماغ میں نیوران سے نیوران تک مواصلات کو فروغ دیتی ہے۔ مچھلی کے تیل میں ڈی ایچ اے، ایک اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے، جو نیوران کی نشوونما کی حوصلہ افزائی کرکے آپ کی دماغی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
اوتار

8. تناؤ کو ختم کرنا

آپ کا دماغ ہمیشہ دوڑتا رہتا ہے، ہر رات آپ کی پرسکون نیند چوری کرتا ہے، آپ کو اتنا بے چین کر دیتا ہے کہ آپ کا دماغ آسانی سے نئی معلومات نہیں لے سکتا۔ “یادداشت کے نقصان اور دماغی خلیوں کی تباہی میں تناؤ کا تعاون”۔

تناؤ کو کم کرنے کے لیے، آپ صرف زور سے ہنس سکتے ہیں، اپنے دماغ کو خراب کرنے کے لیے کاغذ پر نکال سکتے ہیں، اپنی زندگی کی ان تمام چیزوں کے لیے اظہار تشکر کر سکتے ہیں جو درست ہو رہی ہیں، یا آپ اپنی زندگی کیسی بننا چاہتے ہیں اس کے بہترین منظر نامے کا تصور کر سکتے ہیں۔ یہ ٹھیک ہے، جب تک آپ اسے بنا لیں اسے جعلی بنائیں۔
اوتار

9. ڈرائنگ کمفرٹ

تصویر بنائیں. پینٹنگ کی طرح، ڈرائنگ آپ کے دماغ کے تخلیقی پہلو کو متحرک کرتی ہے۔ تو کچھ رنگین پنسلیں نکالیں اور اپنی دماغی طاقت کو بڑھانا شروع کریں۔

واٹر لو یونیورسٹی کے محققین نے پایا ہے کہ یاد رکھنے کی ضرورت والی معلومات کی تصاویر بنانا یادداشت کو بڑھانے کے لیے ایک مضبوط اور قابل اعتماد حکمت عملی ہے۔ شرکاء اکثر لکھے ہوئے الفاظ سے دوگنا زیادہ یاد کرتے ہیں۔

دماغ کو فروغ دینے والی ان سرگرمیوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، ان کو آپس میں ملا دیں اور مختلف اوقات میں ان کی مختلف قسمیں کریں۔ صرف ایک کوشش کرنے سے آپ کی دماغی طاقت میں اضافہ نہیں ہوگا۔ تاہم، ان کو یکجا کرنے اور تبدیل کرنے سے آپ کے دماغ کو وہ اضافی فروغ مل سکتا ہے جس کی آپ کو ابھی اور طویل مدت میں ضرورت ہے۔


کیریئر کے جمود پر قابو پانے کے 7 اہم نکات

Tips On Overcoming Career Stagnation

RELATED ARTICLES

جواب چھوڑ دیں

براہ مہربانی اپنی رائے درج کریں!
اپنا نام یہاں درج کریں

Most Popular

Recent Comments

محمد احسان یونس on چھوٹے گھر بڑے لوگ